有氧运动是减肥的最佳形式。判断运动是有氧运动还是厌氧是主要取决于心率的价值。但是，仍然有很多人不了解他们在锻炼时真正属于哪种形式。许多人在锻炼时也有误会，看看他们是什么。
什么是有氧运动？
有氧运动是指当充分提供氧气时人体进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气等于需求，达到生理平衡状态。简而言之，有氧运动是指任何有长运动时间（约15分钟或更长时间）和中等或中上部强度（最大心率的60％至80％）的节奏运动。有氧运动是一种持续的运动，可以持续超过5分钟，并具有备用能量。
关于有氧运动的几种误解：
神话之一：以平稳速度的有氧运动是燃烧脂肪的最佳方法
正确答案：对于初学者健身爱好者来说，有氧运动的速度确实会燃烧脂肪。但是，如果您已经拥有一定的健身基础，高强度的间隔运动会使您的身体燃烧更多的脂肪，因为运动后身体需要更长的时间才能恢复。
误解2：每天进行相同类型的有氧运动
正确的解决方案：如果您每天重复相同的动作，身体将逐渐适应这种重复的运动，但是燃烧的卡路里将变得越来越少，您将不可避免地进入“训练平台区域”，这意味着训练效果会停滞不前。
误解3：有氧运动越长，越好
正确的解决方案：对于有氧运动时间的人来说，持续时间通常不应少于20分钟，并且最多可以持续1到2个小时，这主要取决于个人的身体状况。您每周可以进行3到5次有氧运动，如果您有几次锻炼很难实现锻炼的目的。
误解4：有氧运动不需要热身
正确的解释：锻炼前预热。在每次运动之前，您需要进行热身过程，即准备活动，移动关节韧带，伸展四肢，腰部和背部肌肉。然后从低强度运动开始，然后逐渐进入适当强度的状态。
误解4：不要注意力量练习
正确的解决方案：有氧运动首先消耗脂肪，而力量训练会消耗体内储存的糖。有氧运动可以达到消耗卡路里的目的，但长期以来不能增加代谢率。尽管力量运动不能长时间提高心率，但它增加了总肌肉体积，从而增加了代谢率并在休息时消耗更多的卡路里。这就是为什么有氧运动与力量锻炼相结合的原因是减肥的最佳方法。
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