Zhoun Jin，宗山东区宋尤恩中学

摘要：篮球半场运球和上篮是中山市中学入学考试的体育考试项目之一。篮球半场

运球上篮的质量直接影响高中入学考试结果，因此我们必须加强篮球半场运球

篮子训练强度。篮球半场运球和上篮测试不仅要求学生具有良好的运动技能

作者还需要根据他在初中体育教学的第三年成功经验来具有良好的心理素质。

谈论中学入学考试运动篮球半场的训练方法。

关键词：中学入学考试运动；篮球半场运球和上篮；训练方法

1。澄清考试规则

在篮球半场中进行运球和上篮的规则：半场篮球场（篮球场的规格为26米x 14米）；

每个人都参加了7号篮球，一次接受测试，用一只手向前运球，在运球时不要行走，滚动或推球。

（将球向前推时，跑步不得超过两个步骤），如果您行走，用双手运球，并在运球期间携带。

在每个步骤中一次将诸如球等违规行为计算为一次违规行为，并且可以重复。它不被认为是在边界之外的学生球

违规，但是进入考试区域必须按照规则运球。从起点滴落（半场中线和边线的交汇处），

射门后，到达篮筐，将球运球到另一侧。在踏上中心线和边线的交叉路口后，向后运球。

射击后，上篮，运球回到了起点。监护仪发布“准备”密码，同时登记

返回到运球和铺设后返回起点的时间，如果篮球范围不足，时间将不会停止。运球期间出去

对于在场的违规者，将通过在定时分数中向每个违规行为添加2秒钟来计算它们。考试期间的学生运球

当违反该诉讼时，监护人将不会给任何提醒。考试结束后，监督员将在演唱分数时宣布违法行为的数量。

2个运球训练方法

2.1运球到位

首先，练习手指和手腕的灵活性。该方法是将手臂运球固定，直臂将手臂插在墙上。存在

精通手臂运球后，您可以用膝盖练习换球的手和指示。

其次，进行全身协调的运球练习。通过锻炼，学生可以与上肢和下肢合作并协调

合理且精通运球奠定了良好的基础。目前，您可以使用单臂支撑旋转的运球，然后在左边倒下，

向右滴注球，将球插入前后，向后移动，换手并从后面换一个方向。

最后，审查并巩固了以前的运球技巧，并在学生达到相对精通的水平后提高盘盘技巧。

难以实践。在此阶段，我们可以让学生练习8个字符，同时绕着他们的双腿运球，然后插入两个球。

驾驶两个球时，您通常应该改变练习的节奏。您可以使两个球同时升起并跌落，然后交替上升和下降。

2.2在游行中运球

选择一个15-20米之外的场地进行比赛或游戏练习。练习从容易到困难

练习首次练习，拿着一个带有高运球，下运球，下运球和运球的单球。为了加强实践

评估学生时质量，技术评估应成为重点。让学生在练习过程中互相观察，

确定学生运动的利弊，并及时调整自己的运动技能。练习后，学生的运球技巧很高

当振幅增加时，您可以再次练习双球插入。

2.3全面改进申请练习，采用计划

2.3.1快速高运球（15米） - 底部运球（5米） - 在障碍物周围转移方向 - 紧急

停止球。

2.3.2运球，底部运球（5米） - 单手运球（5米）。

2.3.3在学生运球时，在障碍物上运球是在身体前后的换手。

练习关节的旁路障碍物（10个障碍物，相距1.2米）。

2.3.4在双腿周围进行直线直线。通过练习，学生可以在运球时实现“人球组合”。

一个学位。

2.3.5改进运球技术游戏包括：运球追逐，互相运球，直盘接力赛，运输

球形竞赛，圈子盘盘追逐等等。

3射击训练方法

3.1就地徒手动作：将射击和插入式动作转向一组4*8张裸手，目的是

了解运动的要点并巩固射击姿势。

3.2现场从篮子里射击：老师以篮筐左右45度从篮下的篮板上提取一点

射门必须带领板球，当球接触篮板时，射门的方向（约45度）是最重要的。

最好在戒指上方的徽标箱的上角。因为每个学生都有不同的优势，所以他需要反复练习。每天

练习射击10至15分钟，然后从左到右旋转投篮。

3.3近距离拍摄：在三秒钟的边线上进行现场射击练习，射击错过板球为基础，两个人将在一个小组中

从三秒钟区域的底线开始射击比赛，每天都在练习射击或射击多个球员

播放统计命中率。

3.4近距离接球点射击：基于一个位移的原理，进行固定点（45度的角度在篮子的左右角度）

板球距离反弹三步）。

3.5游行期间三步上篮：老师站在罚球的中间，将球传给了学生三步上篮，慢慢地过度了

用4米的三个步骤滴注球，并反复练习以达到80％以上的投篮百分比。

3.6提高保存球的意识：使用球打篮板，然后进行次要射击练习。在篮子底部附近打球

不要射击篮子或反弹，然后自己带球进行第二次射击练习，以提高两次镜头的意识

以及对球着陆点的判断以及积极接球的能力。

4种质量培训方法

4.1身体健身练习方法

4.1.1力量质量训练

1）发育手指和手腕强度：15〜20指板，2〜3套；用手20〜30抓住2公斤固体球

时间，3至4组；两个人相距2至3米，用手指和手腕通过篮球。反向握住8磅重的铃铛

腕环15〜20次，3〜4组。

2）发展上肢的强度：水平钢筋上拉6〜12次，3〜4组（男性）；俯卧撑20〜30次，

3〜4组。

3）发展腰部和腹部力量：躺在您的后背8至15次，3至4组（男人）；仰卧起坐25至30次，

3〜4组（妇女）；肩膀杠铃旋转，从60％到极限重量；肋骨悬挂着，腿抬高了8至15次，

3〜4组。

4）发展下肢强度：肩负着杠铃下蹲，从60％到极重，一组为8次，2到3组；

携带半平方英尺，从45％到极限重量，一组8次，2到3组；肩膀杠铃15至30公斤弓

与双腿切换并跳跃；穿沙子或绑沙子和包裹腿以进行跑步并跳到台阶上；跳上青蛙，跳上绳子，跳上台阶，跳上台阶

深入练习。

4.1.2快速质量训练：抬高双腿并快速跑步或执行小步骤以快速运行，28米 * 4

时代根据老师的手势或信号，运球以快速起步和紧急停止；在整个比赛中迅速运球，上篮得分3至4次；

两次传球和上篮得分，3至4次；学生站在终点外面，老师将一个高的裂片或地面球传到前场。学习

学生迅速开始并加速他们的跑步，接球并上篮。在篮球场上设置了几个障碍，学生使用障碍快速地做到这一点

速度断路线运行，方向更改，弧线运行或运行，等等。

4.1.3敏捷质量训练：在快速运行过程中根据信号进行紧急开始，停止，转身或改变方向；

跑步时，将静止的球捡起地面上或接收老师的滚球；在三个小组中，两个传球，另一个在

在中间偷球；分为每组4至6人的三组，同时顺时针旋转一个或多个球；偷球，

两个人在一个小组中，同时塞住对手的球，偷了对手的球作为赢家。

4.2心理质量培训方法

4.2.1语言赞美方法

俗话说：“孩子们被夸大了。”老师可以肯定并批准学生的培训和表现。例如，

例如，“您的运球非常稳定，我相信您可以快点。” “今天我进步了3秒，这很棒。”等等。

这用于鼓励和促进学生增强他们的自信心，增强他们的精神并稳定情绪。

4.2.2目标训练方法

目标是一个人的期望，是对教师和学生所追求的结果的主观高级反思。这将要

要求老师仔细总结和分析学生的每日成绩，然后根据成绩设定合理的目标，并将其告知学生。

促进目标。如果目标太高，那么学生将感到紧张或觉得他无法完成。

负面态度。

4.2.3模拟考试方法

由于篮球半场运球和上篮测试是在室外篮球场上进行的，因此很容易受到外部环境的影响

影响，例如多雨天气，风和其他因素。因此，可以进行更多的环境条件测试，不仅可以进行类似考试

为了提高技术水平和身体适应能力，可以进行心理训练。在模拟考试中

同时，学生应专注于培训对考试的心理适应能力。对于在模拟检查中暴露的心理障碍，

以目标方式进行调整和训练。在模拟竞赛中收集各种心理反应，并专注于指导。

克服它。

4.2.4考试动机方法

动机是利用赞美来激发学生的一种手段，这有利于营造良好的氛围。美国心理学

科学家威廉·詹姆斯（William James）指出：“对人性的最深需求是对他人赞赏的愿望。”

学生有成功的愿望。在特别考试中，他们渴望获得他人的赞美和认可。真诚的赞美，

赞美言语将满足学生的心理需求，使他们感到放心，从而增强自信心。因此，在篮子里

在半场运球和上篮测试中，学生们说“来吧！”，老师和学生互相高五个，老师的老师

“大母亲的手指”或一个拥抱等将鼓励学生的精神能量并增加信心。

4.2.5后检查后心理调整方法

在篮球半场中来回运球之后，无论得分是好还是坏，竞争激烈，不要傲慢或灰心。特别的

对于标准异常的学生，我们应该帮助学生纠正心理因素并客观地对待他们。

犯错，在此过程中，指导学生调整心态并提高信心并专注于

在下一个考试中。例如，可以使用放松和调整训练以及典型的病例分析。

5个完整的技术培训方法

掌握了每个技术链接的动作后，请输入篮球半场来回插入上篮的练习。

篮球半场上的运球和上篮的整个过程都分为运球区，开始射击部分，并在得分后接球。

要求学生在运球和转弯零件中取得良好的效果。

运球技巧，拍摄技巧和良好的心理素质。因此，在培训期间，我们应该注意运球速度和运球。

接收镜头的连贯作用。具体的培训方法如下：

5.1聆听哨声和运球以加速和减速：学生直线上直线上，一球就加快了，听到哨声

然后放慢脚步，然后吹口哨，学生运球以加速。

5.2缓慢的盘旋射击：老师绘制了一个最佳的射击点，学生将球缓慢地滴落到那个点，并完成了射击。

如果未得分，请迅速进行小费。如果射击左右，则每个练习10至15次。

5.3短期转弯：学生运球到前3米线，然后向左转（需要缓慢的速度和运球才能稳定）。

反复练习。

5.4学生互相测试：一个小组中的两个或三个人，互相模拟并通过测试

彼此交流经验以实现总体改进。

6。结论

以上是中学入学考试运动篮球的特殊训练方法。如果您想在中学入学考试中改善运动，

篮球半场运球和上篮的结果不可避免地会提高学生的身体和心理素质，尤其是

通过合理的培训方法，可以更有效地改善中学入学考试运动篮球半场盘盘和上篮的回报和频率。

结果。篮球半场运球和上篮技巧是多种多样的，学生对他们的全面身体素质有很高的要求。

强大的理解能力。讲师应专注于学生的全面素质，并不断改善学生的技术学习。

只有了解潜意识和能力，掌握训练的训练方法和躺在篮球半场上，您才能取得最好的成就

赢得体育考试。

参考：

[1] Sun Minzhi。现代篮球教学和训练[M]。人民体育出版社，2005年。

[2]韩国太平洋。篮球教学和训练游戏[M]。人民体育出版社，2006年。

[3]棕褐色。 250美国青年篮球训练方法的例子[M]。北京体育大学出版社，2007年。