家庭亲子运动是优先的

“在这个特殊时期，课堂教学已成为在线学习，每天都有很多时间面对屏幕并静止不动。生活和学习方法的这种变化不仅会影响儿童的视力，而且会影响锻炼。降低身体功能，甚至会损害其身心健康。它可以增强家庭父母的关系并激活家庭氛围，父母还可以通过锻炼给孩子高质量的陪伴。引入了体育运动总部运动科学研究所的物理组成研究中心。

根据2019年发布的“学龄前儿童的体育活动”指南，2至5岁的儿童可以确保每天超过3个小时的体育活动，其中1个小时将达到中等强度（出汗，快速心跳和呼吸） 。 6岁以上的儿童每天应维持中等强度的运动超过1小时。

科学研究证明，在正确的指导下进行定期培训可以为儿童带来许多好处。在这方面，Wang Huan介绍了：“如果它可以改善肌肉骨骼系统，改善身体成分，提高运动能力，降低心血管疾病的发生率等。每天都会感到充满能量。

家是儿童生活中最具影响力的环境，因此建议父母经常与孩子一起进行一些创意的家庭健身活动。例如，每周将设置2至3个“家庭健身时刻”，整个家庭将被派遣，家庭成员将轮流领导和选择锻炼以将运动融入他们的生活中。 Wang Huan介绍了：“建议父母带孩子看体育赛事以培养他们对运动的兴趣。但是，他们还提醒他们，父母必须严格控制观看视频的时间，以避免对孩子的健康产生负面影响。同时，建议每个人都在视频中观看。

在假期期间，家庭成为教室，父母成为老师。在陪伴他们的孩子增加运动并增强身体健康的同时，他们也享受了罕见的父母时间。 Wang Huan还提醒父母，在开始室内运动之前，父母和孩子应该做热身活动，以便锻炼以避免在亲子运动中受伤。

专家在这里建议三个简单的热身动作：

热身动作1：双脚伸直站立，伸直双腿，弯曲并尝试用手触摸脚趾。

热身动作2：坐在座位上，打开双腿，彼此闭合，膝盖向外支撑，尝试靠近地面，双手握住膝盖，然后向上缩小双腿10次，放松，然后重复3次。

热身动作3：坐姿势，将脚伸到身体前面，将它们伸开，保持背部和膝盖伸直，从臀部向前弯曲身体，从腿部内部抓住脚踝，保持这种姿势，感觉到您的大腿内部被拧紧，放松，然后重复。

亲子运动改善家庭关系

随着生活和工作的速度加快，三个人的家庭变得很少而珍惜。电子产品的出现使家庭缺乏相互交流的机会。父亲看手机的现象，母亲看电视节目，孩子们玩平板电脑的孩子以及三个做自己的事情的人经常发生在许多家庭中。尽管新的肺炎新肺炎的突然爆发迫使我们呆在家里，但许多家庭也使我们感到罕见的父母时光，使许多父母和孩子之间的关系更加亲密。

“我父亲通常很少花时间在家，经常在商务旅行上旅行，甚至在家里也很晚。”来自江苏的Geng Leyuan已有10年的历史。尽管他不能对父亲使用“奇怪”一词，但他并不那么“熟悉”。我父亲忽略了家庭沟通，因为他大部分时间都在忙于工作。 “起初，我以为流行病不会持续太久，也许一切都在春节后一切都会恢复正常。我们再次与老人住在一起，就像每年的新年一样，每个人都聊天和看电视。后来，我看到这个孩子被困在家里。 Geng Leyuan的母亲说。当整个家庭一起参加这项运动时，家庭中最明显的变化是，有更多的笑声，不像往常一样安静。

“在过去的两天里，我缝制了第一个沙袋，其中包含各种豆子。我还玩过每年去寺庙博览会的戒指，并用小篮球用作保龄球的球来击倒矿泉水瓶。”首先，我在家感到很无聊，做任何事情都很无聊。成人也做了自己的东西，平板电脑并不像往常一样有趣。但是后来，随着越来越多的游戏可以玩，我每天都会感到非常高兴，尤其是与父亲在一起。他说：“以前，我的母亲和祖父母陪伴我往返学校。我父亲很少在周末出去玩。这几天他一直和我父亲一起玩游戏，我感到非常高兴，尤其是保龄球的球准确而出色的。

健身在家也很有趣

Zhang Ying居住在北京的Chaoyang区，每天晚餐后在家中带着5岁的儿子Dai Pengxuan在家中进行健身活动。张Ying认为，尽管由于19号流行病，他没有出去，但仍然有必要在家中进行科学锻炼。 “我儿子今年今年5岁，他喜欢参加运动。游泳，足球等是他非常喜欢的事件。但是，在此期间，这种流行病，因为他没有出去，他基本上可以t参加了他喜欢的项目。孩子们锻炼身体，让您的儿子在家里运动，并尽可能满足他的运动需求。”张杨说。

张Ying的家庭亲子运动包括两种类型：一种是他儿子喜欢的运动，例如足球，另一个是Zhang Ying和她的丈夫带他们的儿子进行一些身体健身练习的微型运动活动，其他微型运动事件。张杨说：“为了允许我的儿子参加他喜欢的一些家庭运动，我们指的是互联网上提供的方法，例如使用矿泉水瓶和瑜伽垫，为我的儿子建造一个小的足球场在客厅里，我们是守门员，我的儿子还使用塑料桶作为篮子和沙袋作为球员。以儿子的家庭健身活动为导向。”

此外，张杨说：“我和我的丈夫也带着儿子练习身体健康。我丈夫带他做仰卧起坐和木板。我带着儿子学习一些简单的瑜伽运动等，并通过这些方法，我增强了孩子的灵活性，力量和其他身体素质。”

Dai Pengxuan认为参加在家中的体育活动既新颖又有趣。他认为，他的家已成为一个“运动场”，他可以随时随地锻炼身体。 “事实证明我总是在楼下踢足球，但是现在我的母亲不让我下楼，所以我只能呆在家里。但是，我可以在家踢足球，并与父母练习仰卧起坐，这就是很有趣。” Dai Pengxuan说。

张杨说，通过这一时期，不仅她的儿子的身体健康得到了增强，而且父母与孩子之间的关系也得到了增强。她说：“我们忙于工作，只有时间在晚上和周末与我们的孩子共度时光。在这段时间里，除了和他一起阅读书籍外，家庭健身是一天中最快乐的时光。在后来的家庭生活中，我们还将陪伴我们的孩子参加家庭亲子运动，并每天保持健康和安全。”

奥运会冠军促进亲子训练

XI Aihua是在2008年北京奥运会上的女子划船四人支马冠军，有两个可爱的孩子。由于19日的流行病，儿童学校和幼儿园已被推迟。如何指导孩子在家中过着常规，快乐和健康的生活已成为他们家庭的目标。 。

习近平说，她通常以游戏的形式与孩子一起运动。 “由于她很小，她会带他们锻炼手脚，用游戏来增加一些乐趣，也使他们更接近运动。现在，孩子们喜欢运动，非常活跃，父母的气氛 - 我们家庭中已经成立了儿童运动。”

随着Covid-19的流行病的到来，除了成为奥林匹克冠军XI Aihua外，他还是这种流行病的杰出运动员志愿者，还将亲子的锻炼视频放在了Douyin等社交平台上的亲子锻炼视频。 XI Aihua说：“学校被推迟开始上学，还有更多的时间在家，所以我们花了更多的时间一起做运动。我的兄弟是长子，现在是三年级的学生。分配了一些运动作业，并要求孩子们在家里锻炼身体，我的姐姐会像她的兄弟一样训练她的兄弟，就像一个小尾巴一样，这是一个非常有趣的志愿者。 Tiktok上的视频，希望有这样一个家庭的训练氛围使更多的人可以看到它，并且还可以驱使更多的人加入家庭锻炼的行列。”

说到亲子运动的好处，习近平说：“亲子运动的运动强度不高。它主要强调运动的乐趣和培养，养育儿童的运动习惯，并锻炼孩子的灵活性和协调性，随着纽带增强了成人和儿童之间的情绪和默契的理解。训练和速度训练。父母和孩子可以向他们学习，并培养他们对运动的兴趣。”

XI Aihua还推荐了几个简单且易于学习的亲子运动运动：首先，与孩子站在一起，将手握在墙上，连续二十次跨越跨度和身体旋转，每天三到五组；其次，在您的孩子们在一起的情况下，您可以当场或向前行走，每天二十五个至五组。 XI Aihua提醒：“父母应注意指导孩子养成定期运动习惯。当他们的孩子锻炼时，他们应该积极参与，指导或跟随他们以形成家庭锻炼的氛围，以便更好地激励他们的孩子锻炼。

投掷运动使孩子“快乐”

流行病爆发后，广西南宁的公民陈十一在家里度过了一个很长的假期。从最初的休闲和放松到无所事事到娱乐自己，他确实经历了审判。 Chen Xiu的生活带走了她5岁的女儿吃饭，睡觉，看电视节目去体育游戏，逐渐变得“快乐”。 Chen Xiu说：“搬家后，一家人变得活跃了。她每天都和女儿一起参加体育比赛，并且度过了一个非常快乐的时光。”

5岁是一个活跃而活跃的时期。在爆发之前，陈十一的女儿每天都必须出去玩。流行病后来变得严重，相关消息继续淹没了屏幕。出于安全原因，陈十一的家人回应了全国待在家里的呼吁，并限制了女儿呆在家里。 “我可以呆在一开始，因为她和她的父亲整天都在家，每天都在做她最喜欢的食物，看动画片和玩Douyin。但是随着时间的流逝，她总是想出去，她还很年轻，她不了解此事的严重性，只是觉得自己想出去玩。”

为了吸引女儿的注意力并让她在家里快乐地玩耍，陈十一在网上收集了许多小游戏，并选择了适合家人的小游戏，并每天与女儿一起搬家。 “我们的家庭中有很多小球，非常适合投掷游戏。我告诉女儿外面有病毒，所以我想将病毒与游戏结合在一起，以便她可以理解现在发生的事情玩，她正在添加游戏元素。

Chen Xiu介绍了她发现了许多一次性纸杯，并使用黑色标记在其上绘制了头骨图案来表示病毒，然后将其排列在地面上的垂直梯形形状，清除了客厅，从纸杯，带着女儿经常和那个小女孩一起玩。球像保龄球一样击中它，看看谁把它击倒最多。 “在官方比赛之前，我告诉女儿现在有很多病毒，我们想像勇士一样击败它们。现在它们就在我们面前。让我们看看谁击倒了最多的病毒，每个人都有五个机会将在五次之后计算。打第二轮。

在游戏中，陈十一发现纸杯太轻了，很容易倒入，因此他在家里发现了所有的水瓶和杯子，并将其放在它们上。不同贴纸的数量是不同的，因此他以分散的方式散布它们，而是用一个小球将它们从长途扔掉。比赛更加困难，陈十一的女儿玩更加令人兴奋。 “一个简单的投掷游戏不断变化，我们连续玩了几天。通过体育游戏，我觉得亲子的关系更加紧密。与此同时，它还锻炼了我女儿的身体并培养了她的注意力。在体育游戏中，她想到了这一点，这更重要。